z hantlami

[...] wyciskanie francuskie ( triceps ) -PLECY - tutaj mam problem z doborem ćwiczenia, czy ma być to podciąganie ? które mi słabo idzie,z racji małej siły czy np jakieś wiosełka hantlami ? - przysiady ze sztangą oraz wspięcia na palce ( nogi ) Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać jedno po drugim w takiej kolejności po 15 powtórzeń każde z trochę [...]

[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Mozliwosc treningu TYLKO 3 razy w tyg. Pn Klatka+triceps 0. Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 5-10 min 1. WL 4x12,10,8,6 2. Wyc. skos hantlami 4x10 3. rozpietki skos 3x12 4. dipsy/pompki 3x12 5. francuz 3x10 6. prostowanie na wyciagu 3x10 7. pompki w podporze tylem (z obciazeniem) 3x12 8. 1 cw na brzuch [...]

[...] kalorii, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu 30-40 minut cardio typu hit tabata interwały + raz w tygodniu chodze na wspianczke na skałke + raz w tygodniu zrobie moze trening siłowy hantlami, siady, martwy. Obliczyłam sobie BMR itp, wyliczenia poniżej: BMR: 9,99 x 89 + 6,25 x 164 – 4,92 x 24 – 161 = 1635 TEA: 5x35x6 + 35 + 2x30x9 + 5% bmr = 1706,75 / 7 [...]

[...] 15 powtórzeń, deska 3 serie po max sekund trening b: goblet squat 10/10/10/10, hip thrusty 10/10/10/10, wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę skośną 10/10/10/10, rozpiętki z hantlami 12/12/12, odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/12, zginanie przedramion w chwycie młotkowym 12/12/12, deska bokiem 3 serie na każdą stronę, spiecia brzucha [...]

[...] sylwetki i siły oraz likwidacja małego brzucha. Opiszę swój plan treningowy. Moje dane: 23 l. 188cm, 79kg waga. W domu na dzień dzisiejszy dysponuje tylko ekspanderem i hantlami. Na początku zawsze wykonuje rozgrzewkę i korzystam z tego co kiedyś wyszukałem na necie pod adresem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm - wykonuje [...]

[...] i to mocno. Aktualnie trenuje ją w ten sposób : 1.) Poniedziałek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 5 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8 - rozpiętki z hantlami 4 x 10 na ławce płaskiej 2.) Czwartek - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 x 8-10 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 8-10 Trenuje systemem góra/dół [...]

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

[...] (regres) - military press 4x12 (rampa) - dipsy 3x12 (staly ciezar) - francuz lezac 3x15 (staly ciezar) Pt - legs: - squaty rampa 4x12 (rampa) - zuraw - wykroki z hantlami 3x10-12-14 (regres) - MCNPN 3x12-10-8 (progres) - uginanie nog na maszynie + prostowanie 3x15 (staly) - wspiecia 3x20 prosił bym o ocene mojego planu, chciałbym [...]

[...] x4 to samo tylko wąskim uchwytem x4 wiołowanie hantlą równolegle do tułowa x4 Kaptury: szrugsy x5 Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą o gryfie łamanym x4 uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skosnej x3 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie x4 uginanie nóg stojąc x4 wspięcia na palcach w siadzie x 4 Środa i czwartek wolne PIąTEK: Barki: [...]

[...] czas na: PON - SR - PT wyciskanie na ławce płaskiej sztangi szerokim chwytem 4 x 10 wyciskanie na ławce plaskiej sztangi wąskim chwytem 3 x 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 10-15 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 x max na poprawe lordozy ledźwiowej PON-PT brzuszki 3-4 x max brzuszki z nogam podpartyumi wyzej [...]

[...] na poręczach Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem i tyłem - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - Szrugsy z hantlami Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku przodem - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę Dzień 3. [...]

[...] 1.najpierw wyciskanie na sztandze siedząc/atlas 4 serie ile wlezie 2. podnoszenie hantli wyprostowanymi rękoma 3 serie 3.podnoszenie hantli na boki 3 serie 4. Rozpiętnki z hantlami 3 serie Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY w domu 1.3serie wymachów nogami na ławce, 2.3 serie wymachów na poręczach 3.bok na twisterze Plecy [...]

[...] szerokim nachwytem 4 x 8-12 jeszcze nie jestem w stanie tego zrobić • Ściąganie drążka przed sobą 4 x 10 • Ściąganie drążka zza głowe 4 x 10 • Wznosy barków z hantlami (kaptury) 4 x 10-12 • Unoszenie tułowia w opadzie (grzbiet) 4 x 15 Przedramie • Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami4 x 10-15 • Zwijanie nadgarstków [...]

[...] 12/10/8 Wyciskanie hantli płasko 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztabgi 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 (tu bym wolał dać wymachy hantlami w bok,gdyż środkowy akton moich barków jets w najgorszym stanie) Triceps Wyciskanie hantla zza głowy 12/10/8 Francuz 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej 6-8-10-12 kg 3. Rozpiętki według daniela 6-8-10-12 /6kg -Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc 6-8-10 /10kg 2. Bic z ręką opierającą się o noge 6-8-10 /10kg 3. uginanie ze ramion sztangą łamaną 6-8-10/20kg 4. Nie przymusowo pompki(wąsko łokcie w tył) [...]

[...] sztangą leżąc(nie wiem czy dobrą nazwę podałem) - 2 serie x 12 powt. PLAN B: NOGI: maszyna (uginanie nóg przodem i tyłem ) - po 2 serie x 12 powt. PLECY: wiosłowanie hantlami - 3 serie x 12 powt. KLATKA: wyciskanie sztangą na ławce skośnej - 3 serie x 12 powt. BARKI: Millitary Press - 2 serie x 12 powt. BICEPS: Uginanie ramion hantli [...]

[...] 10,8,8,6 (start 7,5 kg, a na 2 ostatnie serie hantla 10 kg) Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga(podchwyt): 10,8,8,6 (start 25 kg, 2 ost. serie 30 kg) -Uginanie ramion z hantlami na lawce 45: 10,8,8,6 (7,5 kg na hantle) -Uginanie ramienia z hantla na modlitewniku: 10,8,8,6 (7,5 kg) Piątek: Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojąc: [...]

[...] klatka, triceps środa - wolne czwartek - plecy, biceps piątek - przód i bok barków, brzuch weekend - wolne Dzień 1 Nogi: Przysiad pełny ze sztangą na barkach 4x10 Wykroki z hantlami (lub przysiad bułgarski) 3x10 Wyprosty na maszynie siedząc 3x15 Żurawie przy drabinkach 4x10-8 Uginanie na maszynie stojąc 3x15-12 Wspięcia na palce stojąc 3x20 [...]

[...] masy ciałą. Przejdźmy do wykonanych już treningów Poniedziałek Bieżnia i lekki trucht, do tego rozgrzewka porządna Wyciskanie płasko 5x 10 44kg Wiosłowanie na ławeczce 30* hantlami 5x 10 12 kg Dipsy 3x AMAP (ok 20 powtórzen) Koło do ćwiczeń na mięśnie brzucha w klęku 5x20 powtórzeń ostatnia seria 15 Kondycja wszystkie ćwiczenia 10powt x 4 serie [...]

[...] 4x15 Unoszenie kolan w leżeniu 4x15 Skłony boczne z hantlami 4x15 Sobota Łydki Wspięcia na palach stojąc [...]